فایل pdf همین تمرین را هم میتوانید اینجا دانلود کنید

همین تمرین را میتوانید روی سطح شیب دار هم انجام دهید به طوری که از پایین سطح به صورت کراس تا بالای شیب تکرار کنید توجه داشته باشید که حتما از طرف مخالف نیز تمرین را انجام دهید.